失眠居然这么容易好，我却被很多错误的做法拖累了九年，现在想来真是后悔没早更正，现在看了一些睡眠医学和科学的书实现自愈，顿觉相见恨晚。
失眠的治疗其实很简单，美国睡眠研究会和中国睡眠研究会一致首选的就是认知行为治疗（CBT-I），不用任何药物，不用设备，通过控制自己的行为来达到间接控制不受意志控制的睡眠。有些做法反直觉，但是很直接有效。这些做法即使我们在某些地方看到了都有可能不去做，即使有人真切地告诉我们也不会信，但这就是走出失眠的科学，是临床验证过的！
1、试图补觉
我延续这么久的失眠大的不良习惯就是总是试图补觉，早上不能按时起床。晚上没睡好，早上临近起床的时候刚刚有点睡意，就努力补觉，延迟起床时间，有时候补觉睡得好，有时补得差，但不管好坏，这个做法都加重了第二天晚上的失眠！父母总说早起早起，我总说他们不懂失眠，不懂我补觉的那份渴望，但就是早上起来那个符合直觉的补觉深深加重了失眠的延续。
白天抓住机会补觉，这也是很不对的做法。睡眠需要积累足够的睡意，补觉的错误在于减少了清醒的时间，正式睡的时候没那么困。只要有困意，大脑会自动开启保护机制入睡。而且由于努力睡觉，身体紧张。还有挫败感和负面情绪的积累，重要的是打乱生物钟！所以，补觉也是很大的陋习。要忽略第二天的疲倦感，留到晚上休息。
2、自己瞎捉摸，不采取正规方法
另一个错误就是自己总是试图去寻找一些入睡的方法，不断瞎琢磨，这个方法试试，那个方法试试，心疼钱不去医院，当然也由于信不过医院。零碎的方法试验可能有效，但是自己也对自己的方法保持怀疑态度，即使有些方法对了，也没有很好的坚持下去。另外，各种零散的技巧单独使用，不能形成系统的做法，也是不能起作用的。
3、熬夜玩手机
喜欢熬夜，也是由于寂寞难耐枯燥不愿意入睡而熬夜。我经常过了十二点半以后睡，躺床上玩手机！这种屏幕的辐射可以抑制身体褪黑素的分泌，从而使得入睡的时候没有睡意。
4、欲求心太强烈
放不下执念，总是太想得到自己想要的东西，得不到的就努力去追求。自己失眠了，用想方设法去克服失眠，睡不着的时候努力去睡。但睡觉这件事情是能够体现无欲则刚的，越想得到越得不到。放松了心态，放弃了执着，该来的反而都来了。
很多现实生活中的事情也是这样，做好当下的事情，很多好的结果自己就来了，不是可以追求出来的，保持积极的心去做事，把结果看淡就好了。马云也不会是把自己的目标定为首付才成为首付的。我们成为不了自己假象的那个样子，那就做好事情，成就什么样子算什么样子，总不会太差。
5、不会放松自己
身体紧张的时候没有及时学会科学的放松，身体放松是很重要的入睡条件，其实有很简单的方法让身体放松下来，比如身体扫描，渐进式肌肉放松，正念呼吸等等做法，自己总不想学人家总结好的，总想自己琢磨，可能是我的耐受能力比较强，导致失眠迁延日久，十分后悔。
6、拖延放任不管
自己对自己的身体不够爱惜。小时候家里穷，消费观念是那种能省则省的群体。医院一去就是好几百，不一定有效果。自己有什么问题抗抗就过去，我一般白天没有太大的困扰也就过去了，晚上再去煎熬。第二天也不想请假去看病，就一直拖着。
如果您也有类似的情况，赶快改正，然后自己去百度认知行郑州金水中医院怎么样，医院构建专科诊疗体系，专业研究与诊疗精神、心理、神经疾病，做到专科专治，有效避免因科室混乱而造成的误诊或过度诊疗。专家立院，构建梯队型专业人才：金水脑康中医院近年来不断加强医疗团队建设，医院汇聚精神科、神经内科，中医科、心理咨询师等强大医生阵容，贯彻落实新医改政策，郑州知名精神专科医院定期来院会诊。为的做法，失眠一定可以好的。认知行为自己百度照做。
7、过早上床
有时候过早上床睡觉，因为睡眠少，就想着早点上床补补，这也是打乱生物钟的一种做法，十分不可取。另外中午午睡，睡不着增加身体紧张和挫败感，减少清醒时间，睡的着更是减少了晚上的睡眠驱动力。
8、对睡眠的认知错误
重要的一点，对睡眠没有很好的认识。总认为自己小的时候睡觉很好，很充足，很深度，很有灵性，就用想着自己的现在的睡眠也跟小时候一样，所以不容许有睡眠不好的情况出现，这也是大大增加了对失眠的心理压力。其实随着年龄增长，我们的睡眠时间是在下降的，成年人不要试图每天睡9个小时了，每天都有婴儿般的睡眠不可能的。到了老年，我们每天可能四五个小时就够了。
总认为睡得少会出问题，第二天各种功能受影响，从小一直被灌输早点睡，睡眠的重要性深入骨髓，所以出现失眠的时候总是害怕并且想方设法弥补。并且刚刚接受睡眠限制的时候，还总觉得这不靠谱吧，跟我之前的认知出入太大，睡得少第二天怎么生活啊，长期睡得少猝死怎么办。
这种担心也会抵制认知行为的执行，确实是人之常情。但是，相对睡眠少来说，更可怕的是我们对失眠的害怕情绪。因为害怕睡眠少，所以努力入睡，但是努力的结果往往不尽如人意的，有的人努力晚上也睡不着。同样是整夜不睡，还不如平静的过一晚呢，这样总比挣扎一夜强。
心态好的还可以，面对这种反复的挫败可以越挫越勇，进入佛道思想，有的人就直接因为不断的挫败就得了抑郁啦。睡眠少真的没有那么大的问题出现，让我们出问题的是对睡眠少的担忧。如果第二天能够该干嘛干嘛，大脑出于自己的保护，困得时候自然就会睡的，这时候不要有焦虑的情绪干预就顺理成章的睡着了。
不要总是纠结在已经过去的事情上，没睡好就没睡好，第二天再睡，总想着为之弥补什么。总是琢磨着能不能再多睡一觉，看看能不能找到入睡的感觉，总觉得能找到睡着了才有心思继续去学习和工作，不然总觉得学习和生活工作没有心情，这就会越陷越深。
9、错误的认为睡觉时不能有任何声音
害怕声音也是我失眠的原因之一，其实就是被自己的思维骗了，如果我们的思维不认为声音对睡眠有影响，我们的情绪就不会愤怒。我们的内心对外界的事物并没有评价，是我们的思维和想法对外界的刺激形成了结论，然后情绪因此发生变化。所以情绪如何，完全取决于我们自己对事物的看法，我们不觉得声音干扰睡眠，那么他也就不会干扰了。我好像变得越来越唯心主义了。
10、运动过量
睡前两小时运动过量，有时候还拼命跑十公里，这会导致神经兴奋，不利于睡眠。不是那种通过劳累自己就可以入睡的，反而会把身体调动的很紧张和兴奋。
11、完美主义
再有一点，我是那种自我要求较高的人，十分认可忧患意识，自己提前考虑预演很多事情，形成惯性，会在睡觉之前思虑过重，根本停不下来，这也会导致躯体紧张，很难入眠。这样的性格或者做事方法可能使我取得一定的成绩，但也在失眠的道路上越陷越久。正所谓成也焦虑败也焦虑。
每个人都会焦虑的，正是焦虑情绪驱动我们努力上进不被淘汰，可能正是我们失眠的这类人更加的容易焦虑和自我要求过高。学会放下目标和结果，认真做好当下的每一件事，体验当下，好的结果自然会来。不骄不躁，不温不火，走出失眠，就是现在啊，就是这么简单。
