郑州脑康中医院失眠抑郁专科位于郑州市金水区花园路123号（正弘城对面），是郑州市一家专业的精神心理专科门诊，长期致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、青少年精神心理、狂躁症、强迫症、恐惧症、精神分裂症、精神障碍、神经官能症、神经衰弱、植物神经功能紊乱等顽固性精神心理疾病的研究与诊疗。郑州脑康中医院失眠抑郁专科自成立以来，坚持弘扬“以病人为中心、以疗效为核心、弘扬医者精髓、打造品质专业专科”的治院理念，为精神心理健康事业不断奋进。郑州脑康中医院失眠抑郁专科为解决看病难的问题，为了帮助更多的朋友缓解经济压力，不定期的举办公益惠民活动。同时为方便患者咨询以及预约挂号，来院后免排队，特意开通了预约系统。郑州脑康中医院失眠抑郁专科为促进各项工作的快速发展，树立良好形象，向着“技术好、服务好、形象好”的行业目标扎实迈进。
很多人的睡眠质量不是很好，经常失眠是一个很困扰人的问题。但是郑州金水脑康精神康复体系/中西医结合特色诊疗，针对精神问题，采用脑分区检测设备，精准检测脑神经元病变部位和神经环境，针对性定位深层病因，传承中医国粹，中医调节人体中枢神经分泌，辅佐西医治疗，平衡脑神经递质分泌，修复免疫细胞，以达到临床治疗目的。偶尔失眠一下睡不着，是很正常的。假如经常失眠的话，这就要从根本性上解决了。下面小编给大家分享7个可以提升睡眠质量的小妙招，希望每天你都可以睡个好觉。
一、减少睡眠时间
大多数失眠症患者在床上躺的时间太长。《和失眠说再见》这本书的一位作者曾在1993年对前来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。他发现，他们中有90%的人通过将躺在床上的时间减少1小时而改善了睡眠状况。
每个人的睡眠时间都不一样。如果你只需要7个小时的睡眠，但是你在床上躺了9个小时，那么7个小时的睡眠将被分在这9个小时里面，每一个小时的睡眠都会变浅轻。这样的话，你可能难以入睡或经常会醒。而重要的是，你可能会失去睡眠周期中重要的一个阶段，这个阶段你的大脑本应该呈现σ波的，然而你却不能进入到这个阶段。而轻度的睡眠，即使时间够长，也难以帮助你恢复精力。
糟糕的是，那些因为卧床太久而失眠或睡眠质量差的人经常陷入恶性循环：如果他们睡得不好，他们就会想通过多睡来补眠，这样反而会导致睡眠质量更差。
二、不要努力睡着
应该很多人都有这样的经验，失眠的夜里，如果总是想着失眠这件事，或者总是想着“我要睡着，一定要努力睡着”，那完了，很可能失眠到天亮。
建议：做一些悠闲的事情。例如，阅读就是是一种好的方法。如果你看了好一会书仍然睡不着，那至少你看了书。无论如何，这都是划算的。类似的方法还有看电视、听音乐等等。
如果你躺下来，总是忍不住想一些事情，那就想吧，也许想着想着你可能就会睡着。实在睡不着，就起来把它写下来。
三、不要害怕失眠
这条就是我们一开始就强调的，也是小编个人认为重要的一点。我们大多数人从小就被告知，有足够的睡眠非常重要，如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或学习。但请相信，有非常多研究表明，头一天睡不好，不会对我们第二天有太多影响(除非你的职业是司机)。
四、让习惯起作用
有一些人在睡觉前会有一
所以，如果你的习惯能让你睡个好觉，请保持你的习惯。但是如果你的习惯让你感到紧张，那就需要改掉。
五、给自己时间进入睡眠状态
失眠者很难在精神亢奋地工作后，过个15分钟就进入睡眠。所以他们可能需要做一些其他事情让自己先放松下来。
几个方法：睡前泡热水澡(夏天可能不适合);让自己喜爱的也关心自己的人帮自己按摩，或者自己给自己按摩(按摩比较难，我选择敷面膜，也能放松);性(这样不是对每个人都有效)。
具体的方法可能因人而异。对一个人有效，对另一个可能完全没有作用，所以需要大家好好挖掘下适合自己的。
六、保持规律作息
我们的身体能在规则的时间节奏下发挥好的作用。所以如果是因为作息不规律而引起的失眠，可能就要从这点入手。(有没有人和我一样，每到周末，作息的节奏就要大变样么？
不过，如果你生活已经很有规律，反而对时间表太在意，错过一点就会很紧张，那你反而应该放轻松点，给自己多一些弹性。比如，某天因为一个消息很兴奋，那你可以等兴奋劲过去了，到了想睡的时候再去睡，而不应该勉强自己马上入睡。
七、小睡的实验
不要因为白天小睡了一会儿，就担心晚上会睡不着。现在还不能证明这一点。所以中午如果困，想休息，就休息吧。
这些规则从不同方面给出了一些改善睡眠的建议，但在具体情况下，它们需要因人而异。您可以比较这些规则，看看您是否可以在某些地方进行
