长期失眠的非药物治疗方法主要包括以下几个方面：
一、睡眠卫生教育
建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰。同时，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如阅读、看电视或工作。
避免刺激性物质：睡前几小时内避免摄入咖啡因、酒精和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物等。
适度饮食：晚餐不宜过饱，避免在睡前几小时内进食。可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
二、心理治疗
认知行为治疗：通过改变不良睡眠习惯和改善对睡眠的认知来改善睡眠质量。这包括纠正对失眠的过度担忧和恐惧，学会放松和应对压力的方法。
心理疏导：对长期失眠的患者进行心理疏导，减轻其对失眠的焦虑情绪，有助于更好地入睡。
三、物理疗法
光照治疗：一定强度的光线和适当时间的光照可以改变睡眠-觉醒节律，有助于调整失眠患者的生物钟。
经颅磁刺激：这是一种无痛的物理治疗方法，通过刺激大脑皮层来改善睡眠质量。
四、放松疗法
深呼吸：通过调节呼吸来降低心率和紧张感，促进放松和睡眠。可以尝试大呼一口气，然后闭嘴用鼻子吸气，屏息片刻后再缓慢呼气，重复数次。
冥想：默念放松的话语，从头到脚逐渐放松身体各部分，直至全身放松。也可以想象自己身处一个宁静、舒适的环境中，如大海边或森林中。
温水泡脚：通过温水泡脚来促进局部的血液循环和缓解压力，有助于放松身心并促进睡眠。
按摩：通过手法或超声波仪器为头皮进行按摩，刺激局部的穴位，加强脑部的血液循环，促进大脑的供血和供氧，有助于消除焦虑、紧张的情绪，从而提高睡眠质量。
五、行为疗法
刺激控制疗法：限制卧床时间，确保只有在感到困倦时才上床睡觉。如果长时间不能入睡，应离开卧室并做一些单调的事情，直到感到困倦再回到床上。
睡眠限制疗法：通过限制卧床时间来提高睡眠效率。这需要患者记录自己的睡眠情况，并根据实际情况调整卧床时间，以确保在卧床时间内能够充分入睡。
六、生活方式的调整
适度运动：白天进行适量的运动有助于消耗体力，提高晚上的睡眠质量。但需注意避免在睡前郑州金水脑康中医院是省农合市医保定点医院,医院牢固树立“视患如亲”的理念，认真践行“大医精诚，仁德为先”的宗旨，先后设立失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、强迫症、精神障碍、神经症、癔症、心理障碍、心理咨询等门诊，为把医院建设成为辐射中原、综合服务能力更加强大的现代化专科医院而不懈奋斗。几小时内进行剧烈运动。
保持心情愉悦：通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力和焦虑，保持心情愉悦。
规律作息：除了保持规律的睡眠时间外，还应保持规律的饮食和日常活动习惯。
综上所述，长期失眠的非药物治疗方法多种多样，患者可以根据自身情况和医生建议选择合适的方法进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防和治疗失眠的重要方面。
