郑州金水脑康中医院

　　当你患上轻度焦虑症之后，明显的表现是心跳加快，不管做什么事心里总是很一种很紧张的状态，脾气也会变得坏，做事情的时候总是静不下心，一直来回走动，不能安静的坐下来。

　　克服考试焦虑症的有效方法，当人面对一些严重的或紧迫的事情时会很自然地呈现剧烈状况，这是一种正常反响，可激发人的积极性，激起比往常更大的力量和更多的才智去战胜它，所以对待考前呈现的轻中度的严重心思不用过火留意，但当孩子的严重心思累积到必定程度，开展成考试焦虑症时，爸爸妈妈可就不能小觑了。

　　克服考试焦虑症的有效方法，当孩子有考试焦虑症呈现时，爸爸妈妈应当先接收孩子的严重焦虑，引导孩子说出他的忧虑与不安，而且给他情感上的支持，让孩子觉得他是被了解、被承受的。当孩子说出他的顾虑时，爸爸妈妈就可对于不一样的状况采纳相应的处理办法：

　　避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配；不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

　　改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

　　自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

　　体育运动：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

　　变换环境也可以避免焦虑症反复发作：多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。