郑州金水脑康中医院

郑州脑康中医院专注失眠抑郁位于郑州市金水区花园路123号（正弘城对面），是一所集治疗、研究、诊断、医保于一体的现代化精神心理疾病专业治疗门诊。多年来致力于失眠症，焦虑症，自闭症，抑郁症焦虑症、精神分裂、神经衰弱、神经官能症、强迫症、心理障碍、精神障碍等各类精神心理疾病的研究与治疗。在精神心理疾病治疗过程中，很多人往往只关注了患者表面症状，却忽视了患者的心理层面。郑州脑康中医院专注失眠抑郁始终坚持“以人为本”的服务理念，尊重患者隐私，满足患者需求，开设专门的心理咨询室，拥有临床经验丰富的心理咨询团队，通过专业化的心理咨询服务疏导身心压力，为病人树立战胜疾病的信心，加速患者康复进程。在服务模式上，郑州脑康中医院专注失眠抑郁全体医护人员始终秉持“以人为本，以患者为中心”的人性化服务理念，建立“全年无假日门诊”。此外，还特别开设了“健康绿色通道”，实行”一医一患一诊室”、全程导医和“三大平台”便捷服务，并做到各项诊疗项目及费用全公开，一系列的人性化模式极大方便了群众就诊，赢得各界一致赞誉。

睡觉，是我们每天一定会做的事情，当我们感受到疲劳的时候都会睡觉，一觉醒来，身体会感觉到轻松很多，是正常的生理要求。人的一生中，大概会有三分之一的时间是用于睡觉的。

拥有良好的睡眠，不但可以改善人的记忆力，保证充足的体能，而且可以在一定程度上预防一些疾病的发生，如：肥胖、高血压、抑郁症等，所以睡眠对我们的身体健康尤为重要。

那么睡多久就够了？我们一般所听到的每天睡8小时的口号是否是标准？今天就一起了解一下关于你不知道的睡觉。

科学家发现，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不一样的，有专家建议：

新生儿，在出生以后的三个月以内，建议睡觉时间保持在14到17小时之间，有助于生长发育。

婴儿，一周岁以内的宝宝建议睡眠时间为12到15小时。

学龄前孩子，建议睡觉时间维持在10——14小时之间。

小学生以及到老年这个群体，建议睡觉时间保持在7到11小时之间。其中年纪越小，建议睡觉时间适当延长，保证成长发育。

因此对于正常的成年人来说，睡足8小时基本就可以了，此时身体也会达到一个佳的健康状态，但是年龄小的孩子还是需要在这个郑州金水脑康中医院是经上级卫生主管部门审批成立的一所集医疗、预防、科研、康复为一体的现代化中西医结合精神心理专科医院，是省新农合市医保定点单位。经过多年的发展，医院汇聚了一批在精神心理学、中医学等领域专研多年、临床经验超30年的医生——以朱玉主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰厚的医疗成果。时间有所延长的。

但是根据WHO调查显示，全球有近27%左右的人存在睡眠障碍，其中我国人群占比较大，大概约38%，这些群体普遍感觉睡不着、睡不好、睡觉容易被惊醒、睡了还不如不睡，睡了更困等。

睡眠如果存在障碍，会带来哪些危害？

正常人如果出现长时间的睡眠障碍的话，身体健康会受到威胁，导致多种疾病产生，比如：老年痴呆、癌症、糖尿病、心血管问题;不仅仅是自身的身体健康面临风险，平时生活也会受影响，睡眠不足会使人看起来没有精气神儿，黑眼圈出没，情绪低落，萎靡不振不但让自己的形象大打折扣，也会影响生活正常交际的。因此，改善睡眠质量，拥有好的睡眠迫在眉睫。

想要睡觉睡得好，睡觉时请牢记以下四点：

1、改掉晚睡习惯，尽量在睡觉半小时以前不要使用手机等智能设备

现在每个人手里都是一部手机，男生通常习惯在睡觉之前玩把游戏，看会儿资讯;女孩子喜欢逛逛淘宝，看看抖音;甚至小孩子也喜欢在睡觉之前看会儿动画片。但是不管是游戏，还是电视剧，里面的画面、声音都会对大脑产生刺激，不利于我们安心入睡。所以睡觉之前要拒绝一切电子设备，减少刺激画面、声音进入大脑。

2、选择合适的睡觉工具，创造静谧舒适的睡前环境

有时候枕头是否柔软，床睡的是否舒适，被子的厚薄都会影响睡眠质量;外面的一声汽笛声也会影响睡眠，所以睡觉之前要选择安静的环境，选好适合自己的枕头、床、被褥，为睡觉做好有利的准备。

3、固定睡觉时间，养成良好睡眠习惯

定好早起时间，晚上睡觉时间，有躁狂症一个良好的睡眠生物钟，规律睡眠也会对身体健康大有裨益的;另外，睡觉之前也不要喝咖啡、吃太多东西，不仅加重肠胃负担，还会延长入睡时间。

4、适当做些运动，有助于改善睡眠

睡觉之前可以适当做些舒缓的运动，比如：散步、瑜伽等，有助于身体内神经多巴胺的释放，有助于睡眠质量的改善。