长期失眠的改善方法包括药物治疗、生活护理、心理治疗以及中医治疗等多个方面。以下是对这些方法的详细归纳：
原发病治疗：高血压等疾病可能导致长期失眠，此时需要积极治疗原发病，如遵医嘱使用厄贝沙坦氢氯噻嗪片、单硝酸异山梨酯片等药物。
对症治疗：针对长期失眠的症状进行治疗，可以遵医嘱使用阿普唑仑片郑州金水脑康中医院是一家经卫生主管部门批准成立的专业、现代化的精神心理专科医院。作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神障碍、精神分裂、戒瘾等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。、地西泮片等药物。但应以短期治疗为主，避免长期依赖药物入睡。同时，要注意药物的不良作用和依赖性。
调整作息时间：保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。减少午睡时间或避免午睡，尤其是避免在傍晚时分入睡，以免影响夜间睡眠。
改善睡眠环境：创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
饮食调整：避免在睡前使用电子设备，也不要进食，但可以在睡前1小时左右喝温热牛奶，有助于睡眠。同时，减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入，以及油腻、辛辣等食物的摄入。晚餐可以适量食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物有助于合成褪黑素，促进睡眠。
增加运动量：适量的运动可以帮助缓解压力和焦虑，提升睡眠质量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。注意运动时间，避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经影响入睡。
认知行为疗法：通过改变不良的认知和行为习惯来改善失眠症状。包括睡眠卫生教育、认知治疗、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、松弛疗法等。这些方法可以帮助患者纠正不切实际的睡眠期望，消除非睡眠活动与床及卧室之间的干扰，达到稳定的睡眠、觉醒规律。
心理疏导：对长期失眠的患者进行适当心理疏导，以减少自身对失眠的顾虑以及焦虑情绪，帮助机体更快进入睡眠状态。
中药治疗：可以在中医的指导下服用一些具有安神助眠作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等。中药调理需要辨证施治，根据个人体质和病情选择合适的方剂。
针灸和按摩：针灸和按摩也可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
综上所述，改善长期失眠需要综合考虑多种方法，包括药物治疗、生活护理、心理治疗和中医治疗等。建议根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。同时，保持良好的心态和积极的生活方式也是改善失眠的重要方面。
